Những thói quen đó thực ra làm giảm sức bền tinh thần và khiến bạn mất năng lượng nhanh hơn bạn nghĩ, theo Jamie Wood — CEO của startup công nghệ sinh học Autonomic. Cô cho biết, chỉ cần dành vài phút cho những khoảng nghỉ có chủ đích và thực hành các thói quen lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và năng suất hơn suốt cả ngày.“Rất nhiều người không nhận ra rằng bạn không cần nhiều thời gian, cũng không cần một lớp học đặc biệt nào cả — chỉ cần ý định chăm sóc bản thân trong vài phút, và điều đó có thể tạo ra khác biệt rất lớn,” Wood nói.
Công ty của cô cung cấp dịch vụ “huấn luyện dựa trên khoa học thần kinh”, giúp người dùng phân tích thói quen hằng ngày và đạt được các mục tiêu như giảm căng thẳng hoặc cải thiện sự tập trung.Với vai trò người đứng đầu một startup, Wood rất hiểu thử thách của lịch trình dày đặc. Khi quá bận rộn mà quên nghỉ ngơi hoặc ăn uống đầy đủ, cô thấy mình nhanh mệt hơn, suy nghĩ kém sáng suốt và dễ phản ứng thái quá trước những áp lực nhỏ.Dưới đây là 5 cách yêu thích của Wood để bảo tồn và nạp lại năng lượng tinh thần trong ngày:
1. Nằm ngửa và gác chân lên tường một góc 90 độ
Nếu có vài phút nghỉ, chẳng hạn giữa giờ làm và buổi gặp gỡ đối tác, Wood khuyên bạn hãy nằm trên sàn, gác chân lên tường thành góc 90 độ (tư thế “legs-up-the-wall” trong yoga).
Nằm yên 6–8 phút, không nhìn điện thoại, để cơ thể và tâm trí được thư giãn trước khi bước sang giai đoạn tiếp theo của ngày.Tư thế này là một trong những cách nhanh nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng và viêm.
2. Uống nước
Lời khuyên này không mới, nhưng rất cần thiết.
Chỉ cần mất 2% lượng nước trong cơ thể, chức năng nhận thức đã bị suy giảm, theo nghiên cứu năm 2012 đăng trên Journal of the American College of Nutrition.Trung bình, nam giới cần khoảng 15,5 ly và nữ giới 11,5 ly nước mỗi ngày để duy trì mức độ hydrat hóa phù hợp — tùy vào tình trạng sức khỏe và mức vận động của bạn.
3. Theo dõi mức độ căng thẳng sau các tương tác xã hội
Tương tác xã hội có thể giúp bạn nạp năng lượng — hoặc rút cạn nó.
Những cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè có thể giảm căng thẳng, nhưng các buổi networking hoặc trò chuyện xã giao dễ khiến bạn kiệt sức.Khi giao tiếp với người lạ, chúng ta thường để ý quá mức đến hình ảnh và lời nói của mình, điều này làm tăng nồng độ noradrenaline — chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Nếu bạn giao tiếp liên tục mà không nghỉ ngơi, não sẽ “sập nguồn” vào buổi chiều, khiến bạn khó đạt hiệu quả cho công việc sau giờ hành chính.
4. Nghỉ giải lao mà không chạm vào điện thoại
Wood thường xuyên nghỉ ngắn vài phút trong ngày, hoàn toàn tránh xa điện thoại hoặc màn hình để “thiết lập lại bộ não”.
Cô nói: nếu bạn vừa đi dạo vừa lướt mạng, hiệu quả nghỉ ngơi gần như bằng không.Nhiều nghiên cứu cho thấy đa nhiệm làm giảm năng suất và tăng căng thẳng. Việc lướt điện thoại trong giờ nghỉ trưa có thể khiến bạn mất cơ hội “làm sạch tâm trí”.
Một nghiên cứu năm 2023 còn phát hiện rằng những người vừa đi bộ vừa dùng điện thoại có tâm trạng tệ hơn và mức cortisol cao hơn — hormone gây căng thẳng.
5. Đặt kỳ vọng hợp lý cho bản thân
Wood khuyên nên nghĩ về năng lượng tinh thần như tài khoản ngân hàng: “Nếu bạn cứ rút liên tục mà không nạp vào, bạn sẽ nhanh chóng cạn kiệt.”Năng lượng tinh thần là hữu hạn, và cảm giác mệt mỏi cuối ngày là bình thường. Những người làm việc hiệu quả cao thường tập trung vào công việc đòi hỏi sự chú ý vào buổi sáng, khi não minh mẫn nhất.Một nghiên cứu tâm lý đăng tháng 7 phân tích hơn 100.000 kỳ thi vấn đáp cho thấy con người làm việc tốt nhất vào khoảng 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều. Vì vậy, đừng cố ép mình vượt qua “cơn mệt 3 giờ chiều” — thay vào đó, hãy sắp xếp các công việc mang tính tổ chức hoặc họp nhóm vào buổi chiều.
Kết luận:
Chỉ cần vài phút nghỉ ngơi đúng cách, uống đủ nước, biết giới hạn và dành thời gian thật sự tách khỏi điện thoại — bạn đã có thể tạo nên “khác biệt lớn” trong năng lượng và hiệu suất làm việc mỗi ngày.
Theo CNBC
Minh Anh dịch
